cwiczenia na silownie

dzień 105 / 2013-01-14 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 14 dziś jak polazłem na siłkę to się przeraziłem, tylu ludzi jeszcze nie było, mimo wszystko udało mi się zrobić dzisiejszy trening bez żadnych postojów, ani zmian kolejności, dużo błąkających się ludzików którzy przyszli przypakować siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary [...]

chce się podciągać dla rozbudowania mięśni grzbietu jak i ramion, bardziej w celu zbudowania masy mięśniowej (wykluczam siłownię na razie), byłem na drążku przed chwilą i nie jestem w stanie wykonać ani jednego podciągnięcia nachwytem w ten sposób z szerokimi rękami żeby pracowały w największej części plecy (szeroko łokcie i za plecy) to dla mnie [...]

[...] i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do brzucha w 3x10 —- wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 15 Wznoszenie barków - kaptury ze sztanga 4 x 15 NOGI ( cwiczenia piramidka) — przysiady na suwnicy 3x12 — prostowanie nog w siądzie 3x15 —- uginanie nog leżąc 3x12 TRICEPS ściąganie linek w dół ( tego brakowało mi cały tydzień) [...]

[...] bede mial reki w gipsie ale na jakis czas mam z glowy silownie... teraz juz tylko pozostaja mi aeroby dwa razy dziennie i rzezba na wakacje bedzie... nie wiem czy to przez cwiczenia, czy przez mature, ale w ciagu tygodnia schudlem 4 kilo i co lepsze - 3 cm w pasie i 2 w ... pupie Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness [...]

[...] i woli. Moze jednak warto zrobic najpierw AAII???? jeszcze jedno : nie slyszalem o osobie ktora by skonczyla ten program, wiec nie wiem dokladnie jak najlepiej wykonywac cwiczenia, jaka jest dieta specjalnie przezanczona do programu (a podobno jest, moze to tworzy zintegrowana calosc ?), za pare dni go wrzuce w wersji polskiej CIERPLIWOSCI [...]

Jedna mała uwaga do dwóch rzadkich ćwiczeń, które odpowiednio użyte mogą nieźle pomóc - chodzi mi o clean pull i snatch pull. Oba są wykonywane z pozycja startowych do dwóch głównych ćwiczeń olimpijskich clean pull zaczyna się tak samo jak clean, a w snatch pull mamy szeroki rozstaw rąk, zupelnie jak podczas rwania. Z tej pozycji szybko podnosimy [...]

Jestem gotowa ciężko pracować i jestem cierpliwa, jeśli wiem, że to da rezultat. Jesli chodzi o siłownię, to może być mały problem z czasem. Mój dzień na uczelni i w pracy trwa od poniedziałku do piątku w godz. 8-20, więc może są jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu? W sprawie tłuszczyku na udzie, to fałdka ma ok. 3 cm, zwłaszcza w tylnej [...]

Przyszli na jedną siłownie, do której uczęszczam nowi "trenerzy personali", patrzę na to jak prowadzą treningi, to wydaje mi się, że ćwiczeń uczyli się z chyba k***a od chodakowskiej. Zero poprawiania klienta, że kolana w przysiadzie schodzą do środka, byle zrobić quasi przysiad, byle klient się spocił. Zero ładu, zero składu, zero jakiegokolwiek [...]

[...] jem, szybko spalam, moja klasyczna waga oscyluje wokol 65kg, chcialbym jednak dobic troche wiecej w kilogramy, "zmężnieć" zewnętrzenie... i tu pytanie czy wlasnie jako uzupelnienie mt, takie cwiczenia jak w fighter workout lub samo fbw pomoze mi osiagnac? czy mialoby to byc fbw na mase? z góry dzieki za sugestie/wskazowki! pozdrawiam!

Jeśli chodzi o ćwiczenia to na pewno nie mogę rozciągać Achillesa, w sumie do przysiadów mam idealny zakres ruchu w prawej nodze, bo kolano za stopę już nie wyjdzie. Przez te urazy mam problemy z ćwiczeniem mięśni obręczy dolnej i uda, prawa noga to zdecydowanie moje najsłabsze ogniwo. Staram się nie przekombinowywać, bo mam trochę ograniczone [...]

TO NIE ZAKWASY !!! Przy nieregularnych treningach te stany są normalne, nie mają one nic wspólnego z kwasicą metaboliczną, która znika do 24g po regularnym i intensywnym wysiłku.Problem, który was dotyczy to nie zakwasy tylko mikrourazy przede wszystkim komórek mięśniowych oraz przyczepów i wiązadeł.Odczuwanie tego efektu powstaje właśnie po [...]

[...] nie ma sensu skakac na skakance z powodu zdrowotnego po kija stawy skokowe mają byc dodatkowo obciązane???? jak chcesz poprawic swoje cechy motoryczne to polecam siłownie i cwiczenia ogólnorozwojowe do tego basen z rana naprzyklad a wieczorem trening jak chcesz wiecej info to napisz kiedy masz trening itp itd w jakie dni bo to jest zabawa po [...]

[...] Chyba, że masz dużo miejsca i fundusze na to, aby rozbudować swoją domową siłownię. Musisz jednak wiedzieć o tym, że wymaga to sporych wydatków. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459

KULTURYSTYKA AMATORSKA - PLUSY I MINUSY W poniższym artykule postaram przedstawić plusy oraz minusy sportu zwanego kulturystyką. Podzieliłem artykuł na trzy części: w 1 pierwszej mówię o zaletach, w kolejnej o wadach w/w sportu, w ostatniej zaś umieszczam moje podsumowanie. Postanowiłem że pierwsze dwie części będą przypominać budowę punktową. [...]

Witam, Jako, że raczkuję w temacie treningu siłowego, założyłem temat z dziennikiem w dziale Junior SFD - niestety troszkę posucha tam panuje (nikt tam nie zagląda ?), a moderator zajęty człowiek i rozumiem, że są ważniejsze rzeczy niż śledzenie jakiegoś świeżaka. Pomyślałem, że zapytam więc tutaj. Wszystkie szczegóły, ankieta i dużo bardziej [...]

Cześć! Planujemy razem z chłopakiem urządzić sobie małą domową siłownię. Oboje raczej dużo nie ćwiczymy siłowo, prędzej już jakieś treningi cardio - orbitrek/rower czy basen. Jaki sprzęt polecilibyście do początkujących. Chłopak chciałby wypychać sztangę z pozycji płaskiej, mnie raczej bardziej interesowałyby ćwiczenia z ciężarkami czy z [...]

Mam taki problem po silowni... czesto konczac cwiczenia slabo/zle sie czuje(nie wiem jak to nazwac, takie zdezorientownie jakby krecenie w glowie), nie moge sie skupic (np cos czytajac a nawet siedzac przed pc) po 1-3h to przechodzi(zalezy od intensywnosci treningu). Cisnienie ostatnio zaczalem mierzyc nie jest duze 120-130/70-80 (po treningach, [...]

[...] przerwy od cwiczen jedynie nogi brzuch itp moge robic przepisali mi Ketonal zel .wedlug was starczy zel czy jakies tabletki albo co innego lepszego macie .i jak z tymi cwiczeniami robic tylko nogi brzuch czy te cwiczenia przy ktorych mnie nie boli rowniez niechem wyjsc z formy teraz akurat gdy ida wakacje moc mi wraca w pon teraz (120;p)i [...]

[...] siłe uderzenia tak na własna reke nie zapisujac sie do żadnego trenera itp...) Mam w planach kupić worek bokserski i tu kłaniam sie z pytaniem o jakieś specjalne cwiczenia, techniki, uderzenia jak to robić poprawnie oraz interesuje mnie dodatkowy sprzet na ktorym moglbym także cwiczyc, nie chodzi o zwykla silownie tylko o taki trening [...]

Witam Serdecznie :D Dawno w żaden dziennik się nie bawiłem, a chce jakoś dodatkowo zagospodarować swój wolny czas, a może i znajdzie się ktoś, kto będzie śledził moje wypociny :-) Nie jestem jakimś wybitnym genetykiem. Trenuje od 17lat, mając już na karku 34, więc połowa życia już spędzona z żelastwem jest :-P Pierw jakaś domowa siłownia i męczące [...]